2025年是第11个全国近视防控宣传教育月，本次的活动主题是“保护儿童远视储备量，预防和减少近视发生”。为切实加强视力保护工作，共同构筑预防近视，保护视力的防线，正确引导学生科学合理使用眼睛，保护好心灵的窗户，校医利用健康教育课向学生宣传教育近视的相关知识。
一、如何判断近视
1. 凑近：看电视机时向前凑，看书写字趴得很近。
2. 眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。
3. 眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。
4. 斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。
5. 皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。
二、如何预防近视
预防近视需要采取综合措施，关键在于抓早抓小，将良好的用眼习惯融入日常生活，并建立定期筛查、早期干预的动态管理机制。
最有效的方法：户外活动，户外的自然光线可以刺激视网膜释放多巴胺，从而有效抑制眼轴过快变长（眼轴变长是导致近视的直接原因）。
1.核心建议：每天日间户外活动至少2小时，每周累计14小时以上。
2.关键点：“户外”是核心。即使在阴天，户外的光照强度也远高于室内。活动形式不拘，散步、玩耍、望远均可，并非必须在户外运动。时间可以累计，课间休息、上下学路上、体育课、周末假期都是好时机。鼓励孩子课间10分钟务必走出教室。
三、最重要的习惯：正确用眼行为
1.控制用眼时长：遵守“20-20-20”法则： 每近距离用眼20分钟（看书、写字、使用电子产品），就应向20英尺（约6米） 外的远处眺望至少20秒。使用电子产品时，应遵循《儿童青少年近视防控适宜技术指南》的建议：小学生单次不宜超过20分钟，每天累计不超过60分钟。
2.保持正确姿势：牢记“一尺一拳一寸”
眼睛离书本一尺（约33厘米）
胸口离桌沿一拳（约10厘米）
握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）
3.保证充足光线：创造良好视觉环境
学习时，台灯和房间顶灯应同时打开，避免明暗对比强烈。
光线应均匀、无频闪、不直射眼睛，左手持灯者灯光从右前方照射（右手持灯者反之），避免手部阴影遮挡。
看电视时，距离应不少于屏幕对角线的4倍；使用电脑时，距离应不少于50厘米。
四、最基础的保障：生活方式与睡眠
1.充足睡眠：睡眠不足可能导致植物神经功能紊乱，影响眼睛休息和发育。
建议：中学生每天睡足9小时。
2.均衡营养：不挑食、不偏食，多吃富含维生素A、C、E、叶黄素、花青素及Omega-3的蔬菜水果和优质蛋白。
推荐食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、玉米、胡萝卜、蓝莓、紫甘蓝、柑橘、鱼类、鸡蛋等。
严格控制糖分摄入：过量糖分会影响钙的吸收，可能导致眼球壁弹性下降，助长近视发展。
南京市觅秀街中学
2025年9月28日
撰稿：蔚灏
校对：邱月
审核：张风雷